【食べて育てる美髪】40代・50代におすすめの栄養素
💭「髪が細くなってきた」「ツヤがなくなった気がする」
そんな時こそ見直したいのが、食生活。
40代以降は体の変化とともに髪も弱りやすくなりますが、必要な栄養素をきちんと摂ることで、髪は内側から元気を取り戻せます。
✨ 美髪を育てる栄養素5選
✅ 1. たんぱく質
→ 髪の主成分「ケラチン」の材料。肉・魚・卵・豆類からしっかり摂取。
✅ 2. ビタミンB群（特にB7ビオチン）
→ 髪の成長をサポート。ナッツ類・卵黄・レバーがおすすめ。
✅ 3. 鉄分
→ 血流を改善して頭皮に栄養を届ける。赤身肉・ほうれん草・ひじきに豊富。
✅ 4. 亜鉛
→ 髪の合成に必須。牡蠣・かぼちゃの種・大豆製品に多い。
✅ 5. オメガ3脂肪酸
→ 頭皮の乾燥を防ぎ、しなやかな髪を育む。青魚・アマニ油・チアシードに含まれる。
💇♀️ 美容室視点でのプラス提案
食生活を整えながら、ヘッドスパで血流を促進
サプリメントで不足分を補うのも効果的
定期的なカウンセリングで髪と栄養状態を一緒にチェック
40代からの髪は、ケアだけでなく食生活が大きく影響します。
髪に必要な栄養素を意識して摂ることで、ツヤ・ハリ・コシのある美髪が育ちます。
毎日の食事を少し変えるだけで、未来の髪はぐっと若々しくなります。
